zza karku

[...] odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 4x8 Wyciskanie sztangi skos góra 3x8 Rozpiętki leząc 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8 podnoszenie sztangi do brody 3x10 krucyfiks 3x8x8sekund PIATEK: Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Ściąganie [...]

[...] poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x12 Triceps : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce 3x12 Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2x12 Trening B : Nogi : martwy ciąg 4x10 wykroki [...]

[...] opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Kaptury -unoszenie [...]

[...] planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s mysłalem nad progresja:) prosze o rady i pomoc w ewentualnych zmianach:) Płeć: [...]

[...] 12-10-8-6 3.Rozpietki hantlami 10-10-10 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie hantli 10-10-10-10 2.Wyciag 12-10-8-6 PIATEK: BARKI: Unoszenie hantli bokiem w gore 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi z zza karku 12-10-6-6 TRENING NOG ALE MNIEJ WIECEJ JAK TO MA WYGLADAC

[...] wyciskanie lezac/12/10/8/8 -prostowanie hantla za glowy 12/10/8/8 nogi+barki -przysiad 12/10/8/8 -wyprost na maszynie 12/10/8/8 -zginanie nog 12/10/8/8 -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 -podciaganie do brody 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8 brzuch pon+sroda+pt 3 serie 15-20 przerwy po [...]

[...] za glowy do gory jednorecz! 3x 6 6 6 Piatek barki + przedramie wyciskanie sztangielek nad glowe 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10 10 10 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 10 10 2 standardowe cwiczenie ie wiem jak sie zwie ;p nadgarski w gore i w dol 3x 10 10 10 nogi robie 2x ale to juz trening typowo pod biegi! chodzi tylko o [...]

[...] 12-6 - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 Łydki: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Czwartek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - "arnoldki" 4x 12-8 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: [...]

[...] rozpietki na skosnej uginaanie ramion-sztanga uginanie ramion uchwyt mlotkowy uginanie w podporze o kolano przedramie nachwyt i podchwyt DZIEN 3 barki nogipiatek wyciskanie zza karku wyciskanie sprzed glowy podnoszenie sztangielek bokiem w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy wspiecia na palce przysiady prostowanie na maszynie DZIEN 4 [...]

[...] i tam mnie uświadomiono co robię źle, skutkiem tego było tylko to masakrycznie spadła mi masa barków i siła. Standardowe ćwiczenia na barki nic mi nie dają - wyciskania zza karku 12/10/8, z klatki stając, czy podciągania sztangi do brody. Proszę o pomoc bo moje bary wyglądają gorzej niż u laski chorej na anoreksję, moja matka ma większe [...]

[...] na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do brody 4x12-8 4Unoszenie hantli w opadzie 3x12 Nogi 1.Wyprosty na maszynie 4x12-8 [...]

[...] na ławce.(8,8,6,6,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej.(8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. . (8,8,6,6,6) 7. Uginanie ramion ze sztangą.. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. . (8,8,6,6,6) 9. Martwy ciąg. . (8,8,6,6,6) 10. Wspięcia [...]

prosze o korekte planu trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne A. KLATA-BARY-TRIC wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s [...]

[...] Zastanawiam sie nad fbw 5-10-15 i 5x5 co byscie proponowali?? Plan jaki wymyslilem Przysiad/mc(na zmiane) wyciskanie sztangi/hantli wioslo/podciaganie wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach mlotki Lydki/brzuch Zastanawiam sie nad liczba serii i powt.Moim celem jest masa (do 85kg przy bf 14)z sila nigdy niemialem problemow,zawsze [...]

[...] NOGACH: (dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), i [...]

staz 1,5 roku Wtorek: BARY: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10 Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10 Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15 kaptury: -szrugsy: 3x15 Biceps: -uginanie na modlitewniku 4x10 -podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10 -uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10 Czwartek: Klatka: -wyciskanie na [...]

[...] 1: Pompeczki 3 serie na maxa Drążek 3 serie na maxa unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15, 12 powtórzeń. Dzień 2: Pompeczki 3 serie na maxa Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń Zastanawiacie się pewnie gdzie wyciskanie na płaskiej, ale zostało dowiedzione że pompki angażuja 90% mięśni.

[...] lub za glowy 12/10/8/6 wiosłowanie 4x10 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 III trening barki nogi bary -wzniosy ramion bokiem 4 x 10 -wyciskanie zza karku sztangi 4 x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 nogi...

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) - zamiast tego 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w siadzie (naramienne) 7. Przyciąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion z [...]